Ácidos grasos omega-3
¿Qué hacen?
- Promueven la salud del corazón.
- Proporcionan nutrientes para el desarrollo cerebral y ocular de tu bebé.
- Se utilizan para producir químicos que regulan muchos procesos corporales.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Las madres embarazadas y en período de lactancia deben consumir de 1.3 a 1.4 g de ácidos grasos omega-3 al día.
¿Qué alimentos contienen estos nutrimentos?
- Salmón.
- Macarela.
- Sardinas.
- Arenque.
- Huevos.
- Verduras.
- Nueces.
- Semillas.
Fósforo
¿Qué hace?
- Estimula la producción de energía en cada célula de tu cuerpo.
- Fomenta el transporte de los ácidos grasos.
- Ayuda a mantener el equilibrio ácido del cuerpo.
- Junto con el calcio, desarrolla y mantiene la fuerza de los huesos y dientes.
- Es parte del ADN, ARN y de todas las membranas celulares.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Se recomienda que las mujeres embarazadas y en período de lactancia consuman 700 mg de fósforo al día.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
- Pescado.
- Aves.
- Carne.
- Huevos.
- Productos lácteos.
- Granos enteros.
- Nueces.
- Semillas.
Potasio
¿Qué hace?
- Es fundamental para el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
- Ayuda a regular la actividad muscular.
- Mantiene una presión arterial normal y el equilibrio de fluidos corporales.
- Estimula la transmisión de impulsos nerviosos.
- Ayuda a mantener el ritmo cardíaco.
- Fomenta la síntesis de proteínas.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 4.7 g de potasio al día. Durante la lactancia, debes obtener 5.1 g de potasio al día.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
- Frijoles secos.
- Papas.
- Semillas de girasol.
- Nueces.
- Verduras crudas de colores.
- Galletas de jengibre.
Consulta a tu médico.