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    La importancia del cobre, la grasa y la fibra en tu embarazo

    La importancia del cobre, la grasa y la fibra en tu embarazo

    trianguloCobre

    • Fomenta el desarrollo del corazón, el esqueleto y del sistema nervioso de tu bebé.
    • Ayuda a formar el tejido conectivo y los glóbulos rojos.
    • Estimula el uso y el transporte del hierro y del oxígeno en la sangre.
    • Ayuda a tu cuerpo a producir energía en las células.
    • Participa en la pigmentación de la piel, el cabello y los ojos.

    Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen 1 mg de cobre de origen natural al día, y las mujeres lactantes, 1.3 mg al día.

    • Granos enteros, legumbres.
    • Nueces, semillas.
    • Hígado, riñones.
    • Pollo, pescado, carne magra.
    • Cacao, pasas.
    • Galletas de jengibre.

    hexagonoGrasa

    • Proporciona energía.
    • Ayuda a absorber vitaminas solubles en grasa, como las vitaminas A, D, E y K.
    • Fomenta que el cerebro del bebé triplique su tamaño para el final del primer año.
    • Los ácidos grasos como el DHA y ARA estimulan el desarrollo cerebral y ocular del bebé.

    Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben consumir entre el 20% y el 35% del total de sus calorías de la grasa.

    • Carne, pescado, aves de corral.
    • Productos lácteos.
    • Huevos.
    • Nueces, semillas.
    • Aceite de canola y de oliva.
    • Crema de maní.

    circuloFibra

    • La fibra insoluble mueve los residuos en los intestinos, lo cual previene el estreñimiento y reduce el riesgo de cáncer de colon.
    • La fibra soluble puede regular la forma en que el cuerpo utiliza los azúcares, y puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

    Los adultos necesitan 25-30 g de fibra en su dieta al día.

    • Fibra insoluble:
      • Trigo integral, avena, maíz, salvado, semillas de linaza.
      • Coliflor, arbejitas.
      • Frutas y cáscara de papa.
    • Fibra soluble:
      • Frijoles y menestras, cebada.
      • Manzanas, naranjas.
      • Zanahorias.

    Consulta a tu médico.