Tiamina (vitamina B1)
- Ayuda a producir energía a partir de los carbohidratos, en todas las células del cuerpo. Es necesaria para el funcionamiento normal del sistema nervioso y los músculos, incluido el corazón.
Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deben consumir 1.4 mg de tiamina al día.
- Panes integrales enriquecidos y fortificados.
- Cereales fortificados.
- Arroz o pasta integrales.
Vitamina A
- Estimula el crecimiento y desarrollo de las células de tu bebé.
- Es indispensable para la función normal del ojo.
- Ayuda a que los ojos vean normalmente en la oscuridad.
- Promueve el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo.
- Ayuda a mantener el sistema inmunológico de su bebé.
- Protege al cuerpo de infecciones manteniendo la salud de la piel y de los tejidos de la boca, el estómago, los intestinos y las vías respiratorias.
- Tu bebé y tú necesitan vitamina A todos los días. Pero el exceso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento.
La cantidad diaria recomendada es de 770 microgramos de vitamina A al día para las mujeres embarazadas.
- Hígado.
- Productos lácteos fortificados.
- Verduras y frutas de color anaranjado o verde oscuro (melocotón, durazno, calabaza, melón, camote, mango, zanahoria, espinaca, col rizada, brócoli).
Vitamina B5 (ácido pantoténico)
- Estimula el sistema inmunológico.
- Ayuda a producir anticuerpos, hormonas y glóbulos rojos.
- Fomenta el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas.
- Estimula el crecimiento y desarrollo normales.
La cantidad diaria recomendada es de 6 mg de vitamina B5 al día para las mujeres embarazadas, y de 7 mg al día durante la lactancia.
- Carne.
- Pescado.
- Queso.
- Granos enteros.
Sodio
- Ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos.
- Estimula la transmisión de impulsos nerviosos.
Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas y lactantes consuman 1.5 g de sodio al día.
- Carnes saladas.
- Nueces.
- Margarina.
- Mantequilla.
- Sal.
Consulta a tu médico.