Cómo establecer una rutina para preparar a tu bebé para irse a dormir

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Los padres tienen un rol clave para promover una rutina de sueño y comenzar a crear un hábito para el futuro.

El objetivo de una rutina de sueño es relajar a los bebés para estar listos para irse a dormir. 

La repetición diaria de las mismas actividades ayuda a que su cerebro y su cuerpo entiendan que es hora de dormir.1,2,3

Ejemplo: 1) Baño 2) Masaje para relajarlo 3) Cenar y 4) dormir

Establecer una rutina para la hora de dormir desde el principio, hace más fácil repetirla y mantener hábitos de sueño saludables a medida que tu hijo crece. 2  

 

Algunos consejos:

EL ESPACIO  TÚ Y ÉL

Los bebés están descubriendo y explorando constantemente, por lo que las cosas más pequeñas pueden estimularlo. Por esto, te recomendamos comenzar en un espacio tranquilo en donde pueda relajarse antes de dormir. Es importante la consistencia para que tu bebé pueda predecir que este espacio tranquilo es en donde inicia su rutina de sueño.

¡La rutina de sueño también ayuda a los papás! Tu bebé va a encontrar este momento para relejarse y tu encontrarás un momento para disfrutar con él y dejar a un lado las prisas y los problemas del día. ¡Disfruta de tiempo de calidad con tu bebé!

Propuesta de rutina para bebés de 0 a 3 meses:

 Ofrécele de comer en cuanto se despierte.

 Cámbiale el pañal.

 Acuéstalo a dormir.

 

Durante el día, antes de acostarlo puedes platicar e interactuar con él, esto ayudará a que tu bebé vaya identificando la diferencia entre día y noche. Lo mismo sucede con la intensidad de la luz, asegúrate de que hay diferencia entre la iluminación del día y de la noche para que tu bebé pueda ir asociándolo con su rutina de sueño5.

 

 Te dejamos una propuesta de rutina para bebés de 6 a 18 meses :

Dale un baño para que se relaje.

Tiempo para cenar (Asegúrate de incluir alimentos ricos en DHA y MFGM para apoyar su desarrollo mental*).

Interactúen de 15 a 20 minutos (pueden jugar, leer un cuento, etc.)

Llévalo a su habitación y acuéstalo en la cuna.

Dale un beso de buenas noches y sal de la habitación.

 

 Conforme tu bebé crece, será más curioso y la rutina de la noche puede irse complicando, te compartimos algunos consejos:

  • Evita el uso de pantallas en la habitación de tu bebé.
  • Apaga la televisión, tableta u otros aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarlo para evitar sobre estimulación. Recuerda que la Academia Americana de Pediatría no recomienda el uso de pantallas como TV o tabletas en menores de 18 meses de edad.

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Referencias:


  1. National Health Services (NHS). Helping your baby to sleep. Disponible en: https://www.nhs.uk/conditions/baby/caring-for-a-newborn/helping-your-baby-to-sleep/  [acceso 21 enero 2021]
  2. Sleep Foundation. Bedtime routine for children. Disponible en: https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/bedtime-routine [acceso 21 enero 2021]
  3. Raising Children. Positive bedtime routines for babies and toddlers. Disponible en: https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/settling-routines/bedtime-routines [acceso 21 enero 2021]
  4. Medline Plus. Bedtime habits for infants and children. Disponible en: https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm [acceso 21 enero 2021]
  5. Raising Children. Helping babies sleep and settle: 0-6 months. Disponible en: https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/settling-routines/helping-ba... [acceso 21 enero 2021]
  6. Raising Children. Bedtime routine for babies and toddlers. Disponible en: https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/settling-routines/bedtime-routines [acceso 21 enero 2021]
  7. Caring for kids. Healthy sleep for your baby and child. Disponible en: https://www.caringforkids.cps.ca/handouts/pregnancy-and-babies/healthy_sleep_for_your_baby_and_child [acceso 21 enero 2021]
  8. Healthy Children. New recommendations for children media use. Disponible en: https://www.healthychildren.org/Spanish/news/Paginas/aap-announces-new-recommendations-for-childrens-media-use.aspx [acceso 21 enero 2021]

*El desarrollo mental depende de diversos factores, como estimulación y nutrición adecuadas.

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